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5 alimentos que ajudam a melhorar a imunidade

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5 alimentos que ajudam a melhorar a imunidade

Saiba como deixar a imunidade em dia com alimentos de verdade.

Manter a imunidade é essencial na rotina diária, especialmente para se prevenir de doenças infecciosas que podemos adquirir em ambientes aglomerados e na turbulência dos transportes públicos. A alimentação tem papel fundamental nesse sentido, tendo em vista que diferentes alimentos possuem capacidade em regular a resposta imunológica e aumentar as defesas corporais para combater patologias.

A natureza é rica em termos de nutrientes e compostos bioativos com efeitos benéficos à imunidade. Ela traz uma infinidade de alimentos com alto teor nutricional que podem ajudar na modulação imunológica. Veja uma lista deles para você incluir na sua rotina alimentar:

 

1. Frutas cítricas

 

Fontes naturais de vitamina C, nutriente chave para a imunidade, as frutas cítricas, como laranja, acerola, kiwi e tomate ajudam a aumentar a resistência do organismo.

 

2. Vegetais verdes escuros

 

Brócolis, couve e espinafre são ricos em ácido fólico, um nutriente capaz de ajudar na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa corporal.

 
Vegetais verde escuro são ricos em ácido fólico — Foto: Unsplash/DivulgaçãoVegetais verde escuro são ricos em ácido fólico — Foto: Unsplash/Divulgação

 

3. Alimentos ricos em zinco

 

Cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico) possuem uma alta concentração de zinco, mineral que combate resfriados, gripes e outras doenças associadas ao sistema imunológico.

 

4. Oleaginosas

 

A vitamina E é benéfica, principalmente para os idosos, no combate à diminuição da atividade imunológica por conta da idade. Além disso, ela tem um potente efeito antioxidante que pode ser associado com a vitamina C, pela combinação de alimentos como castanhas, amêndoas e vegetais folhosos.

 
Oleaginosas devem estar presentes na alimentação para fortalecimento da imunidade — Foto: Unsplash/DivulgaçãoOleaginosas devem estar presentes na alimentação para fortalecimento da imunidade — Foto: Unsplash/Divulgação

 

5. Fontes naturais de ômega-3

 

O ômega 3 encontrado, por exemplo, na semente de chia e linhaça, auxilia na redução da inflamação corporal, ajudando a imunidade.

Nessa época que enfrentamos é preciso reforçar os cuidados com a saúde e manter a imunidade sempre alta para combater uma possível infecção!

- TV TEM -  nutricionista e colaboradora da página sobre nutrição “5 minutos de nutrição”.

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